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Nesta página os sete grupos de cores, inclua uma opção de cada grupo no seu plano alimentar diário.
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Beterraba, cozida |
1 xícara |
75 |
| Beringela, cozida |
1 xícara |
30 |
| Repolho Roxo, cozido |
1 xícara |
30 |
| Amoras |
1 xícara |
75 |
| Frutas Silvestres |
1 xícara |
110 |
| Uvas |
1 xícara |
115 |
| Ameixas |
2 pequenas |
70 |
| Ameixas secas |
3 inteiras |
60 |
| Maçã Vermelha |
1 média |
100 |
| Pêra Vermelha |
1 média |
100 |
| Vinho tinto |
Taça 120ml |
80 |
| Morangos |
1 xícara (fatiado) |
50 |
| Pimetão Vermelho, picado |
1 xícara |
30 |
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Suco de Tomate |
1 xícara |
40 |
| Molho ou Purê de Tomate |
1 xícara |
100 |
| Sopa de Tomate, feita com água |
1 xícara |
85 |
| Tomates cozidos |
1 xícara |
70 |
| Melância |
1 xícara em cubos |
50 |
| Tomates crus, picados |
1 xícara |
40 |
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Abóbora, assada |
1 grande |
70 |
| Cenouras, cozidas |
1 xícara |
70 |
| Moranga, cozida |
1 xícara |
50 |
| Batata-doce |
1 xícara |
200 |
| Damasco |
3 inteiros |
50 |
| Melão Cantalupe |
1 xícara em cubos |
55 |
| Manga |
1/2 grande |
80 |
| Cenouras, cruas |
1 xícara |
50 |
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Nectarina |
1 grande |
70 |
| Laranja |
1 grande |
85 |
| Suco de laranja |
1/2 xícara |
50 |
| Mamão Papaia |
1/2 grande |
75 |
| Pêssego |
1 grande |
70 |
| Abacaxi |
1 xícara em cubos |
75 |
| Tangerina |
1 média |
45 |
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Repolho Verde, cozido |
1 xícara |
50 |
| Milho |
1 espiga |
75 |
| Vagem, cozida |
1 xícara |
45 |
| Ervilhas |
1 xícara |
140 |
| Folhas de MOstarda, cozidas |
1 xícara |
20 |
| Espinafre, cozido |
1 xícara |
40 |
| Nabo, cozido |
1 xícara |
30 |
| Abobrinha, com casca, cozida |
1 xícara |
30 |
| Abacate |
1/2 fruta média |
40 |
| Melão (Honeydew) |
1 xícara em cubos |
60 |
| Kiwi |
1 grande |
55 |
| Pepino |
1 xícara |
15 |
| Pimentão Verde, picado |
1 xícara |
30 |
| Pimentão Amarelo, picado |
1 xícara |
30 |
| Alface Romana |
1 xícara |
10 |
| Espinafre, cru |
1 xícara |
10 |
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Brócolis, cozido |
1 xícara |
45 |
| Couce-de-Bruxelas |
1 xícara |
60 |
| Couve-flor, cozida |
1 xícara |
30 |
| Repolho-chinês, cozido |
1 xícara |
20 |
| Couve, cozida |
1 xícara |
35 |
| Acelga, cozida |
1 xícara |
20 |
| Repolho, cru |
1 xícara |
20 |
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| Alimento |
Porção |
Calorias |
| Alcachofra |
1 média |
60 |
| Aspargos |
1 xícara |
45 |
| Aipo, cubos |
1 xícara |
20 |
| Alho-poró, cozido |
1 xícara |
30 |
| Cogumelos, cozidos |
1 xícara |
40 |
| Cebola, cozida |
1 xícara |
105 |
| Endívia, crua |
1 xícara |
10 |
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fonte: USDA (United States of Agriculture) Nutrient Database |
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