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 A Importância
das FibrasSabia que para consumir a quantidade correta de fibras para o seu corpo, você necessitaria de comer 25 fatias de pão integral num só dia? Os especialistas recomendam que aumentemos o nosso consumo de fibras, de forma a manter o bem-estar. 25 a 35 g ou mais, é a ingestão diária recomendada, no entanto, em média, os europeus consomem apenas 12 a 15 g de fibras por dia. Porque é que necessitamos de fibras? As fibras são necessárias ao corpo para ajudar a eliminar toxinas e desperdícios. À semelhança dos resíduos indigeríveis dos hidratos de carbono que se encontram nos alimentos, as fibras passam através do corpo para o intestino grosso, onde absorvem água e outros materiais de desperdício e acabam como fezes. As fibras ajudam a acelerar a passagem dos alimentos, reduzindo a quantidade de tempo que a comida permanece no tracto intestinal. A falta de fibras na dieta é um fator de muitos problemas de saúde. Fibras para Controle de Peso Quando está a seguir um programa de controlo de peso é vital que consuma fibras em quantidade suficiente, para o seu corpo funcionar bem. As fibras são necessárias para ajudar a manter o processo de eliminação, pelo que é essencial o seu apoio. Restringir a sua ingestão de calorias pode reduzir a quantidade de fibras que consome – então, não se esqueça de suplementar as fibras na sua dieta! Uma óptima forma de o fazer é comer imensa fruta e legumes coloridos, ao mesmo tempo que toma um suplementos de fibras de elevada qualidade. Alimentos com alto teor de fibras incluem… Fruta (As maçãs têm um teor muito mais elevado em fibras do que as laranjas. Uma maçã contém cerca de 4 g de fibras, enquanto uma laranja pequena contém cerca de 1,6 g). • Legumes • Cereais integrais • Frutos secos • Sementes • Feijões • Papas de aveia • Farelo de trigo
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Shake à base de soja. Esse é o segredo da Dieta de Los Angeles, sucesso absoluto nos EUA...